Ngày Tết là khoảng thời gian sum họp, nghỉ ngơi và ăn uống thoải mái sau một năm làm việc vất vả. Tuy nhiên, chính những thay đổi trong thói quen sinh hoạt, ăn uống và nghỉ ngơi trong dịp Tết lại vô tình trở thành “chất xúc tác” khiến các bệnh xương khớp bùng phát hoặc trở nặng. Đặc biệt với người trung niên, người cao tuổi hoặc những ai đã có tiền sử viêm khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, gout… việc duy trì lối sống thiếu lành mạnh trong ngày Tết có thể gây ra nhiều hệ lụy khó lường.
Dưới đây là những thói quen xấu ngày Tết dễ gây bệnh khớp mà nhiều người Việt thường mắc phải nhưng ít khi để ý.
Ăn nhiều thực phẩm gây viêm làm đau nhức khớp
Chế độ ăn ngày Tết thường dư thừa các thực phẩm giàu đạm, nhiều dầu mỡ, đường tinh luyện và tinh bột tinh chế. Đây đều là những yếu tố làm gia tăng phản ứng viêm trong cơ thể – nguyên nhân hàng đầu khiến các bệnh về khớp trở nên nghiêm trọng hơn.
Các thực phẩm như thịt đỏ, đồ chiên rán, bánh chưng, bánh ngọt, nước ngọt có gas, khoai tây chiên… đều có tính gây viêm. Việc dung nạp quá nhiều những thực phẩm này không chỉ khiến các khớp sưng đau, cứng khớp vào buổi sáng mà còn làm tăng cân nhanh chóng, gây áp lực lớn lên hệ xương khớp, đặc biệt là khớp gối, khớp háng và cột sống.
Ngoài ra, chế độ ăn thiếu rau xanh, trái cây tươi trong ngày Tết cũng làm cơ thể thiếu hụt chất chống oxy hóa, khiến quá trình phục hồi sụn khớp bị chậm lại.\
Ăn uống không kiểm soát làm tăng nguy cơ viêm khớp, gout, thoát vị đĩa đệm
Ăn uống không chọn lọc, tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu purine trong ngày Tết là nguyên nhân phổ biến gây ra các cơn gout cấp. Khi purine được phân hủy trong cơ thể sẽ tạo thành axit uric, nếu nồng độ axit uric trong máu tăng cao sẽ dẫn đến lắng đọng tinh thể tại khớp, gây đau dữ dội, sưng nóng đỏ.
Những món ăn quen thuộc ngày Tết như thịt đỏ, nội tạng động vật, hải sản có vỏ, bia rượu… đều chứa hàm lượng purine cao. Việc ăn uống kéo dài nhiều ngày liên tục khiến người bệnh dễ đối mặt với nguy cơ viêm khớp, gout và làm trầm trọng thêm tình trạng thoát vị đĩa đệm do viêm và chèn ép thần kinh.
Giảm vận động trong ngày Tết khiến khớp nhanh thoái hóa
Nghỉ Tết đồng nghĩa với việc nhiều người dành phần lớn thời gian để ngồi chơi, xem tivi, sử dụng điện thoại hoặc ngủ nhiều hơn bình thường. Thói quen ít vận động này gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe xương khớp.
Vận động giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho sụn khớp, đồng thời giúp khớp được “bôi trơn” tự nhiên. Khi cơ thể lười vận động, các khớp dễ bị cứng, đau nhức, giảm linh hoạt và tăng nguy cơ viêm xương khớp.
Không chỉ vậy, ít vận động còn khiến cơ thể tăng cân nhanh, làm gia tăng áp lực lên cột sống và các khớp chịu lực, từ đó thúc đẩy quá trình thoái hóa diễn ra sớm hơn.
Ngủ không đủ giấc khiến cơn đau khớp trầm trọng hơn
Thiếu ngủ là vấn đề phổ biến trong ngày Tết do sinh hoạt thất thường, ăn uống muộn và sử dụng rượu bia. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với việc gia tăng triệu chứng đau ở người bị viêm khớp dạng thấp và các bệnh khớp mạn tính.
Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể mệt mỏi, làm tăng phản ứng viêm và giảm khả năng phục hồi tổn thương quanh khớp. Ngoài ra, tình trạng thiếu ngủ còn khiến người bệnh dễ ăn uống không lành mạnh hơn, gián tiếp làm bệnh khớp trở nên nghiêm trọng.
Người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, hạn chế uống caffein, rượu bia trước khi ngủ và duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Uống nhiều rượu bia, nước ngọt làm tăng nguy cơ gout
Rượu bia là “kẻ thù” của người mắc các bệnh xương khớp, đặc biệt là gout. Uống rượu làm giảm khả năng đào thải axit uric của thận, khiến nồng độ axit uric trong máu tăng cao, từ đó kích hoạt các cơn gout cấp.
Bên cạnh đó, nước ngọt và các đồ uống chứa nhiều fructose cũng được chứng minh là làm tăng nguy cơ gout. Chỉ một chai nước ngọt thông thường cũng có thể khiến axit uric trong máu tăng lên đáng kể ở cả nam và nữ.
Việc tiêu thụ rượu bia quá mức còn ảnh hưởng đến gan, làm thay đổi cơ chế chuyển hóa thuốc điều trị viêm khớp, khiến hiệu quả điều trị suy giảm.
Thực phẩm giàu purine cần hạn chế trong ngày Tết
Các thực phẩm giàu purine như thịt đỏ, hải sản có vỏ, nội tạng động vật và bia là nguyên nhân trực tiếp gây bùng phát cơn gout cấp nếu ăn quá nhiều. Người có tiền sử gout hoặc viêm khớp nên hạn chế tối đa những thực phẩm này trong ngày Tết để tránh đau nhức, sưng viêm kéo dài.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Thôn Hòa Bình- xã Thái Long- Thành phố Tuyên Quang