Cột sống là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, đóng vai trò như một trục chính trong việc hỗ trợ cơ thể đứng vững và thực hiện các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, với lối sống hiện đại, nhiều người thường gặp phải các vấn đề liên quan đến cột sống như đau lưng, thoát vị đĩa đệm hay thoái hóa cột sống. Để bảo vệ cột sống và duy trì sức khỏe tổng thể, chúng ta có thể áp dụng một số mẹo đơn giản nhưng hiệu quả.

1. Giãn cơ mỗi sáng

Một trong những cách tốt nhất để khởi đầu ngày mới là thực hiện các động tác giãn cơ. Việc này không chỉ giúp làm nóng cơ thể mà còn kích thích tuần hoàn máu, tăng cường sự linh hoạt cho cột sống. Chỉ cần dành 5-10 phút mỗi sáng để thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản như xoay cổ, uốn người, hay gập người sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương và đau lưng. Hãy nhớ rằng, một cột sống linh hoạt sẽ hỗ trợ bạn tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày.

2. Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Thời đại công nghệ khiến chúng ta phải dành nhiều giờ trước màn hình máy tính, điện thoại, và tablet. Việc này không chỉ ảnh hưởng đến thị lực mà còn gây áp lực lên cột sống, đặc biệt là vùng cổ và lưng. Để giảm thiểu tác động này, bạn nên hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử, đặc biệt là vào buổi tối. Thay vào đó, hãy dành thời gian cho các hoạt động ngoài trời, đọc sách hoặc tập thể dục. Nếu phải làm việc với máy tính, hãy đảm bảo màn hình ở mức ngang tầm mắt và sử dụng ghế văn phòng có hỗ trợ lưng.

3. Hạn chế ngồi ở một tư thế quá lâu

Ngồi quá lâu ở một tư thế sẽ làm gia tăng áp lực lên cột sống, gây ra cảm giác mệt mỏi và đau nhức. Để bảo vệ cột sống, hãy thường xuyên thay đổi tư thế ngồi. Mỗi 30 phút, hãy đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Ngoài ra, việc sử dụng bàn làm việc đứng cũng là một lựa chọn tốt để giảm thiểu thời gian ngồi.

4. Chọn giày dép phù hợp

Đôi chân là nền móng cho toàn bộ cơ thể, vì vậy việc lựa chọn giày dép phù hợp là rất quan trọng. Giày rộng hoặc không vừa có thể gây ra sự mất cân bằng, ảnh hưởng đến lưng dưới và cột sống. Hãy chọn giày có độ nâng đỡ tốt và phù hợp với kích cỡ chân của bạn. Tránh đi giày cao gót quá lâu, vì chúng có thể làm tăng áp lực lên cột sống. Thay vào đó, hãy ưu tiên giày thể thao hoặc giày có độ cao gót vừa phải khi cần thiết

5. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để bảo vệ cột sống. Các bài tập tăng cường cơ lưng và bụng sẽ giúp hỗ trợ cột sống, giảm nguy cơ chấn thương. Yoga và pilates là những lựa chọn tuyệt vời để cải thiện sức mạnh và linh hoạt cho cơ thể. Ngoài ra, các bài tập như đi bộ, bơi lội hay đạp xe cũng rất có lợi cho sức khỏe cột sống. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động cơ thể.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Thôn Hòa Bình- xã Thái Long- Thành phố Tuyên Quang