Những ngày Tết thường đi kèm thời tiết lạnh, lịch sinh hoạt đảo lộn và khối lượng công việc tăng cao. Việc dọn dẹp nhà cửa, đi lại nhiều, leo cầu thang, leo chùa đầu năm, cùng chế độ ăn uống dư thừa đạm và rượu bia… vô tình tạo áp lực lớn lên hệ vận động. Đây cũng là lý do khiến tình trạng đau nhức xương khớp dễ xuất hiện hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và niềm vui ngày Tết.
Vậy vì sao đau xương khớp dễ bùng phát trong dịp Tết và làm thế nào để phòng tránh hiệu quả?
Vì sao đau nhức xương khớp dễ xuất hiện vào dịp Tết?
Không chỉ riêng dịp Tết, đau nhức xương khớp có thể xảy ra quanh năm. Tuy nhiên, thời điểm cuối năm thường hội tụ nhiều yếu tố bất lợi khiến các triệu chứng dễ khởi phát hơn.
Trước hết, sự thay đổi đột ngột của thời tiết, đặc biệt là không khí lạnh, mưa nhiều và chênh lệch nhiệt độ ngày – đêm, có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và độ linh hoạt của khớp. Khi nhiệt độ giảm, các mô quanh khớp dễ bị co cứng, làm tăng cảm giác đau, nhất là ở những người cao tuổi hoặc có bệnh lý xương khớp nền.
Bên cạnh đó, cường độ lao động tăng cao trong những ngày cận Tết như lau dọn, mang vác, đứng hoặc ngồi lâu sai tư thế, quỳ gối hay khom lưng kéo dài cũng khiến hệ xương khớp bị quá tải. Việc vận động đột ngột với tần suất cao dễ gây đau lưng, đau gối, đau cổ vai gáy.
Đối với những người đã có tiền sử các bệnh lý như thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, gout hay viêm cột sống dính khớp, các yếu tố trên càng dễ kích hoạt cơn đau, khiến triệu chứng trở nên trầm trọng hơn trong dịp Tết.
Vì sao cần chủ động phòng ngừa đau nhức xương khớp ngày Tết?
Cuối năm là giai đoạn bận rộn, nếu gặp vấn đề về xương khớp sẽ ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt và hiệu quả công việc. Không chỉ vậy, việc đi du xuân, tham quan, leo bậc thang hay di chuyển nhiều ngày liên tục cũng có thể làm tình trạng đau khớp nặng hơn.
Chủ động phòng ngừa đau nhức xương khớp không chỉ giúp duy trì sức khỏe, mà còn giúp bạn tận hưởng trọn vẹn không khí sum vầy, vui vẻ bên gia đình và người thân trong những ngày đầu năm mới.
Cách phòng tránh đau nhức xương khớp hiệu quả dịp Tết
Duy trì vận động hợp lý
Tập luyện các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội hoặc đạp xe giúp tăng cường sức mạnh cơ quanh khớp, cải thiện độ linh hoạt và giảm nguy cơ đau nhức. Trước khi tập nên khởi động kỹ để tránh co cứng cơ.
Với người làm việc văn phòng hoặc ít vận động, nên đứng dậy đi lại sau mỗi 30–45 phút để giảm áp lực lên cột sống và khớp. Khi tham gia các buổi tiệc, hạn chế ngồi lâu một tư thế; nên giữ lưng thẳng và thay đổi tư thế thường xuyên.
Ăn uống khoa học trong ngày Tết
Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ xương khớp. Những ngày Tết nên cân đối giữa tinh bột, đạm, chất béo và tăng cường rau xanh, trái cây tươi để bổ sung vitamin và khoáng chất.
Hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ, đồ nếp, thức ăn nhiều dầu mỡ và đồ uống có cồn. Đặc biệt, người mắc gout cần tránh bia rượu vì có thể làm tăng axit uric trong máu, dễ gây bùng phát cơn đau khớp.
Chăm sóc và giữ ấm cơ thể
Giữ ấm cơ thể là việc cần thiết, nhất là với người có tiền sử đau xương khớp. Nên mặc đủ ấm, đi tất chân, đeo găng tay khi trời lạnh. Có thể uống nước ấm hoặc trà nóng để hỗ trợ lưu thông máu.
Khi xuất hiện cảm giác đau mỏi, có thể ngâm tay chân trong nước ấm hoặc chườm nóng để giúp giãn cơ, giảm co cứng và cải thiện vận động khớp.
Ngoài ra, nên sắp xếp việc dọn dẹp nhà cửa hợp lý, tránh làm việc quá sức trong thời gian ngắn. Nếu có kế hoạch đi du lịch hoặc di chuyển xa, cần chú ý an toàn để hạn chế nguy cơ chấn thương ảnh hưởng đến hệ vận động.
Để có một cái Tết trọn vẹn và khỏe mạnh, việc phòng ngừa đau nhức xương khớp là điều không nên bỏ qua. Dù bận rộn đến đâu, hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, thay đổi tư thế thường xuyên và vận động nhẹ nhàng để cơ – khớp có cơ hội phục hồi. Những thói quen nhỏ nhưng đúng cách sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ đau nhức, yên tâm tận hưởng không khí ấm áp, vui khỏe trong những ngày đầu xuân.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Thôn Hòa Bình- xã Thái Long- Thành phố Tuyên Quang