Dịp Tết Nguyên đán là thời điểm mọi người thường nghỉ ngơi, sum họp gia đình và tham gia nhiều hoạt động ăn uống, di chuyển, dọn dẹp nhà cửa. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn các bệnh lý xương khớp có xu hướng bùng phát mạnh, đặc biệt ở người trung niên, cao tuổi hoặc người đã có tiền sử viêm khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, gout.
Đau nhức xương khớp có thể xuất hiện quanh năm nhưng thường nặng hơn vào cuối năm và dịp Tết. Nguyên nhân đến từ sự thay đổi thời tiết, chênh lệch nhiệt độ ngày đêm, độ ẩm không khí cao, kết hợp với thói quen sinh hoạt và ăn uống thiếu khoa học trong ngày lễ.
Để kiểm soát và phòng tránh cơn đau khớp bùng phát, người bệnh cần chủ động áp dụng những biện pháp dưới đây.
Vận động hợp lý giúp khớp linh hoạt hơn
Một trong những sai lầm phổ biến dịp Tết là giảm vận động, dành nhiều thời gian ngồi xem tivi, sử dụng điện thoại hoặc nằm nghỉ. Thói quen ít vận động khiến khớp dễ bị cứng, đau nhức và giảm độ linh hoạt.
Vận động đều đặn giúp tăng lưu thông máu, nuôi dưỡng sụn khớp và giảm tình trạng căng cứng cơ. Người bị đau nhức xương khớp nên cố gắng duy trì các bài tập nhẹ nhàng trong ngày Tết như đi bộ, yoga, đạp xe chậm, bơi lội hoặc các bài giãn cơ đơn giản tại nhà.
Ngoài ra, cần chú ý tư thế khi lao động, dọn dẹp và trang hoàng nhà cửa. Tránh ngồi xổm lâu, khom lưng, quỳ gối hoặc đứng ngồi một tư thế quá lâu vì dễ gây áp lực lên cột sống, khớp gối và khớp háng, làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm, viêm gân và chấn thương.
Chế độ ăn uống khoa học giảm nguy cơ đau khớp
Ăn uống thiếu kiểm soát là nguyên nhân khiến đau nhức xương khớp gia tăng trong dịp Tết. Các món ăn truyền thống như bánh chưng, bánh tét, thịt kho, đồ chiên xào, rượu bia nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể.
Người có bệnh lý xương khớp nên duy trì chế độ ăn cân bằng, tăng cường rau xanh, trái cây tươi, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để hỗ trợ giảm viêm và bảo vệ sụn khớp. Đồng thời, nên hạn chế đồ nếp, giảm ăn thịt đỏ, nội tạng động vật và tránh các loại đồ uống có cồn.
Đặc biệt, với người mắc gout hoặc có nguy cơ gout, việc ăn nhiều đạm và uống rượu bia trong ngày Tết có thể khiến nồng độ axit uric tăng cao, dẫn đến sưng đau khớp dữ dội, vận động khó khăn.
Chăm sóc cơ thể và giữ ấm xương khớp
Thời tiết cuối năm và đầu năm thường lạnh, độ ẩm cao, dễ ảnh hưởng đến hệ xương khớp. Nhiệt độ thấp làm tăng độ đặc quánh của máu và áp lực lên sụn khớp, từ đó gây đau nhức.
Người có tiền sử đau xương khớp cần chú ý giữ ấm cơ thể bằng cách mặc đủ ấm, đi tất chân, đeo găng tay, đặc biệt khi ra ngoài trời lạnh hoặc mưa gió. Uống nước ấm, trà gừng hoặc trà thảo mộc cũng giúp làm ấm cơ thể và giảm cảm giác cứng khớp.
Ngoài ra, nên hạn chế ra ngoài khi thời tiết quá lạnh hoặc độ ẩm cao để tránh tác động tiêu cực đến khớp, nhất là vào sáng sớm hoặc đêm muộn.
Dùng thuốc đúng chỉ định và tái khám định kỳ
Với người đang điều trị các bệnh xương khớp mạn tính, việc tuân thủ chỉ định dùng thuốc là yếu tố then chốt giúp kiểm soát cơn đau trong ngày Tết. Người bệnh cần uống thuốc đúng giờ, đúng liều lượng theo toa của bác sĩ, không tự ý tăng giảm liều hoặc ngưng thuốc khi chưa có chỉ định.
Tái khám định kỳ giúp bác sĩ đánh giá chính xác tình trạng xương khớp và điều chỉnh phác đồ điều trị nếu cần thiết. Tùy từng trường hợp, người bệnh có thể được chỉ định chụp X-quang, chụp MRI, xét nghiệm máu hoặc chọc hút dịch khớp để tìm nguyên nhân khiến bệnh có xu hướng nặng hơn.
Bên cạnh đó, cần chú ý không để cơ thể làm việc quá sức trong dịp cuối năm như dọn dẹp nhà cửa, di chuyển liên tục, mua sắm và thăm hỏi nhiều nơi. Việc hoạt động quá mức có thể gây căng cơ, viêm gân vùng chân, đau mỏi toàn thân và làm nặng thêm các bệnh lý xương khớp sẵn có.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Thôn Hòa Bình- xã Thái Long- Thành phố Tuyên Quang