Viêm khớp cùng chậu là nguyên nhân phổ biến gây đau vùng thắt lưng – mông, ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động và sinh hoạt hằng ngày. Bên cạnh điều trị bằng thuốc và vật lý trị liệu, thực hiện các bài tập viêm khớp cùng chậu đúng cách được xem là phương pháp hỗ trợ hiệu quả giúp giảm đau, cải thiện độ linh hoạt và tăng cường sự ổn định cho khớp.
Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp. Người bệnh cần lựa chọn đúng bài tập, đúng cường độ để tránh làm tổn thương khớp nặng hơn.
Viêm khớp cùng chậu là gì?
Viêm khớp cùng chậu là tình trạng viêm xảy ra tại một hoặc cả hai khớp cùng chậu – nơi tiếp giáp giữa xương cùng của cột sống và xương chậu. Bệnh có thể gây đau vùng mông, lưng dưới, đau lan xuống đùi hoặc chân, đau tăng khi đứng lâu, ngồi lâu, leo cầu thang và thường giảm khi vận động nhẹ.
Nguyên nhân viêm khớp cùng chậu khá đa dạng, bao gồm chấn thương (tai nạn, té ngã), viêm khớp mạn tính như viêm cột sống dính khớp, thay đổi sinh lý khi mang thai, nhiễm trùng hiếm gặp hoặc liên quan đến các bệnh viêm hệ thống như viêm ruột.
Việc phát hiện sớm và kết hợp điều trị đúng hướng, đặc biệt là các bài tập viêm khớp cùng chậu, giúp người bệnh cải thiện chất lượng cuộc sống và hạn chế biến chứng lâu dài.
Lợi ích của các bài tập viêm khớp cùng chậu
Tập luyện đúng cách mang lại nhiều lợi ích rõ rệt cho người bị viêm khớp cùng chậu, bao gồm:
- Tăng cường sự ổn định của khớp cùng chậu thông qua việc củng cố các nhóm cơ xung quanh
- Cải thiện độ linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp và lưng dưới
- Giảm đau và giảm viêm nhờ cải thiện tuần hoàn máu
- Hỗ trợ tư thế đúng, giảm áp lực lên cột sống và khớp cùng chậu
- Duy trì khả năng vận động, hạn chế cứng khớp và yếu cơ
1. Bài tập kéo gối sát ngực
Giúp kéo giãn cơ hông và lưng dưới, giảm áp lực lên khớp cùng chậu.
2. Bài tập kéo giãn cơ hông ngoài
Tác động vào cơ mông và hông, giúp giảm co cứng quanh khớp.
3. Bài tập xoay cột sống
Giúp cải thiện độ linh hoạt của thân mình và giảm căng cơ hai bên lưng.
4. Bài tập siết chặt cơ đùi
Hỗ trợ ổn định khớp cùng chậu và kích hoạt nhóm cơ khép đùi.
5. Bài tập kéo giãn cơ tứ đầu đùi
Giúp giảm căng kéo vùng trước đùi và hỗ trợ cân bằng lực cho khớp chậu.
6. Bài tập tư thế cây cầu
Tăng cường cơ mông, cơ bụng và lưng dưới, đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định khớp cùng chậu.
7. Bài tập cat-cow
Giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cột sống, hông và cơ lõi. Không phù hợp nếu đang đau đầu gối.
8. Bài tập tư thế tam giác
Giúp kéo giãn toàn bộ thân dưới, tăng cường sự cân bằng và ổn định cho khớp.
9. Bài tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp
Bao gồm đi bộ, bơi lội, đạp xe tại chỗ, thái cực quyền – giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà không gây áp lực lớn lên khớp.
10. Bài tập dạng chân với dây kháng lực
Giúp giảm co cứng cơ quanh khớp cùng chậu và cải thiện kiểm soát vận động.
11. Bài tập căng cơ hình cánh bướm
Giúp tăng độ dẻo dai vùng hông đùi và hỗ trợ giảm đau lưng dưới hiệu quả.
Lưu ý, các bài tập kéo giãn chỉ giúp giảm đau và cải thiện linh hoạt, không thay thế cho các bài tập tăng cường sức mạnh. Việc kéo giãn quá mức có thể gây phản tác dụng.
Lưu ý quan trọng khi tập các bài tập viêm khớp cùng chậu
Để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả, người bệnh cần ghi nhớ:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi tập
- Luôn khởi động kỹ để làm nóng cơ và khớp
- Lựa chọn bài tập phù hợp với mức độ bệnh và thể trạng
- Duy trì tư thế đúng, tránh vặn xoắn hoặc gập người quá mức
- Sử dụng thảm tập, dây kháng lực hoặc dụng cụ hỗ trợ khi cần
- Tập với cường độ vừa phải, tăng dần theo khả năng
- Ngưng tập ngay nếu xuất hiện đau tăng, tê hoặc khó chịu bất thường
Các bài tập viêm khớp cùng chậu đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau, cải thiện khả năng vận động và ổn định khớp khi được thực hiện đúng cách. Kết hợp tập luyện khoa học, điều trị y tế và lắng nghe phản ứng của cơ thể sẽ giúp người bệnh kiểm soát tốt triệu chứng và duy trì chất lượng cuộc sống lâu dài.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Thôn Hòa Bình- xã Thái Long- Thành phố Tuyên Quang