Mất ngủ do trào ngược dạ dày là tình trạng khá phổ biến, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Bên cạnh điều trị y tế theo chỉ định của bác sĩ, người bệnh hoàn toàn có thể chủ động cải thiện bằng những thay đổi thói quen và tư thế ngủ.
1. Trào ngược dạ dày gây mất ngủ như thế nào?
Trào ngược dạ dày là nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm. Khi nằm xuống, axit dạ dày dễ trào ngược lên thực quản, gây ra các triệu chứng như:
-
Cảm giác nóng rát ở ngực hoặc cổ họng
-
Ho khan, khò khè hoặc cảm giác nghẹn
-
Khó ngủ sâu hoặc thức giấc giữa đêm
Cơ chế gây mất ngủ do trào ngược:
-
Giảm tiết nước bọt và nuốt: Khi ngủ, lượng nước bọt giảm, khiến axit dạ dày khó được trung hòa.
-
Tăng độ nhạy cảm của thực quản: Thiếu ngủ khiến thực quản dễ kích ứng và nhạy cảm hơn với axit.
-
Phản xạ thức giấc: Cảm giác khó chịu do trào ngược kích hoạt phản xạ tỉnh giấc, gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.
2. Dấu hiệu nhận biết mất ngủ do trào ngược
Người bệnh thường gặp các dấu hiệu sau:
-
Thức giấc nhiều lần trong đêm mà không rõ nguyên nhân
-
Cảm giác nóng rát ở ngực hoặc cổ họng khi nằm
-
Ho khan, nghẹn hoặc khó thở khi ngủ
-
Khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu
-
Mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày
Những triệu chứng này không chỉ ảnh hưởng giấc ngủ mà còn làm giảm hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.
3. Yếu tố làm tăng nguy cơ mất ngủ do trào ngược
-
Tư thế nằm: Nằm nghiêng bên trái giúp giảm trào ngược, trong khi nằm nghiêng phải hoặc nằm ngửa dễ làm axit dạ dày trào lên.
-
Stress, căng thẳng: Ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa, làm tăng tiết axit và giảm hiệu quả cơ vòng thực quản dưới.
-
Thói quen ăn khuya: Ăn sát giờ đi ngủ làm dạ dày chưa kịp tiêu hóa, tăng áp lực lên cơ vòng thực quản dưới.
4. 10 cách giảm mất ngủ do trào ngược dạ dày
- Nằm nghiêng bên trái khi ngủ
Giúp dạ dày thấp hơn thực quản, hạn chế axit trào ngược. - Kê gối cao 15–20 cm
Trọng lực giữ axit trong dạ dày, giảm triệu chứng về đêm. - Ăn tối trước 3 giờ
Tránh ăn sát giờ ngủ để dạ dày có thời gian tiêu hóa. - Thay đổi chế độ ăn uống
Tránh đồ cay, chua, nhiều dầu mỡ, socola, cà phê, rượu; chia nhỏ bữa ăn. - Thư giãn tinh thần
Tập thiền, yoga hoặc hít thở sâu giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.
5. Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Hãy đến cơ sở y tế uy tín nếu bạn gặp:
-
Triệu chứng trào ngược xảy ra thường xuyên (>2 lần/tuần)
-
Khó nuốt hoặc đau khi nuốt
-
Sụt cân không rõ nguyên nhân
-
Buồn nôn hoặc nôn kéo dài
-
Trào ngược gây khó thở hoặc đau ngực
Những dấu hiệu này có thể cảnh báo biến chứng nghiêm trọng như viêm thực quản, loét hoặc Barrett thực quản, cần được can thiệp sớm.
6. Phòng ngừa mất ngủ do trào ngược dạ dày
-
Khám sức khỏe định kỳ 1–2 lần/năm
-
Hạn chế rượu và caffeine
-
Thiết lập thói quen ngủ đều đặn
-
Tạo môi trường ngủ thoải mái: yên tĩnh, tối, mát
-
Duy trì cân nặng hợp lý
-
Tránh hút thuốc lá
Những dấu hiệu này không nên chủ quan, vì chúng có thể là cảnh báo của các biến chứng nghiêm trọng như viêm thực quản, loét . Việc thăm khám và can thiệp sớm tại cơ sở y tế uy tín sẽ giúp bảo vệ sức khỏe, phòng ngừa nguy cơ tiến triển nặng, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
———————————————–
Thôn Hòa Bình- xã Thái Long- Thành phố Tuyên QuangHotline : 𝟎𝟗𝟔𝟔.𝟗𝟓𝟓.𝟓𝟏𝟎