Mất ngủ do trào ngược dạ dày là tình trạng khá phổ biến, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Người bệnh thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ, dẫn đến mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc và suy giảm chất lượng cuộc sống.
Ngoài điều trị y tế theo chỉ định bác sĩ, việc chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt và tư thế ngủ sẽ giúp cải thiện đáng kể triệu chứng.
1.Vì sao trào ngược dạ dày gây mất ngủ?
Khi nằm xuống, trọng lực không còn hỗ trợ giữ axit trong dạ dày. Điều này khiến axit dễ trào ngược lên thực quản, gây cảm giác nóng rát ngực, ho khan, nghẹn hoặc khó thở. Người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm.
Một số cơ chế thường gặp:
- Giảm tiết nước bọt khi ngủ → axit khó trung hòa.
- Thực quản nhạy cảm hơn khi thiếu ngủ → tăng cảm giác nóng rát.
- Triệu chứng khó chịu kích hoạt phản xạ thức giấc, phá vỡ chu kỳ ngủ.
2.Dấu hiệu nhận biết mất ngủ do trào ngược
Người bệnh có thể gặp:
- Thức giấc nhiều lần trong đêm.
- Nóng rát ở ngực hoặc cổ họng khi nằm.
- Ho khan, khò khè, cảm giác vướng nghẹn.
- Khó ngủ sâu, dễ tỉnh giấc.
- Mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày.
Những biểu hiện này nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
3.Cách Giúp Cải Thiện Mất Ngủ
- Nằm nghiêng bên trái
Tư thế này giúp dạ dày nằm thấp hơn thực quản, hạn chế axit trào ngược. - Kê gối cao khi ngủ
Nâng cao đầu giường hoặc kê gối cao 15–20cm giúp nhờ trọng lực giữ axit trong dạ dày. - Ăn tối sớm, cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng
Tránh ăn khuya để dạ dày có thời gian tiêu hóa, giảm áp lực lên cơ vòng thực quản. - Đi bộ thư giãn sau ăn
Đi bộ chậm 15–20 phút sau bữa tối giúp thúc đẩy tiêu hóa và giảm nguy cơ trào ngược. - Tránh thực phẩm kích thích
Cần hạn chế đồ cay, chua, nhiều dầu mỡ, cà phê, socola, bạc hà, nước ngọt có ga và rượu bia. - Quản lý stress
Stress và lo âu làm tăng tiết axit dạ dày. Người bệnh nên tập yoga, thiền, hít thở sâu hoặc nghe nhạc thư giãn.
4.Khi nào nên đi khám bác sĩ?
Người bệnh nên đến cơ sở y tế uy tín khi có các dấu hiệu:
- Triệu chứng trào ngược xảy ra thường xuyên (>2 lần/tuần).
- Khó nuốt, đau khi nuốt.
- Sụt cân không rõ nguyên nhân.
- Nôn, buồn nôn kéo dài.
- Trào ngược kèm đau ngực, khó thở, mất ngủ nghiêm trọng.
Những triệu chứng này có thể cảnh báo biến chứng nặng như viêm loét thực quản hoặc Barrett thực quản.
5.Cách phòng ngừa lâu dài
- Khám sức khỏe định kỳ 1–2 lần/năm.
- Tránh hút thuốc, hạn chế rượu bia và caffeine.
- Ăn chậm, nhai kỹ, chia nhỏ bữa ăn.
- Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ, không thức khuya.
- Giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ để dễ ngủ sâu.
👉 Lời khuyên: Mất ngủ do trào ngược dạ dày hoàn toàn có thể kiểm soát nếu bạn kết hợp điều trị y tế và thay đổi lối sống phù hợp. Đừng để những cơn mất ngủ kéo dài làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Thôn Hòa Bình- xã Thái Long- Thành phố Tuyên Quang