Trong thời đại công nghệ phát triển mạnh mẽ, việc sử dụng máy tính và internet đã trở thành một phần không thể thiếu trong công việc, học tập và giải trí hàng ngày. Tuy nhiên, thói quen ngồi lâu, làm việc liên tục trước màn hình máy tính đang tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là các vấn đề đau nhức cơ xương khớp.
1. Nguyên nhân đau cơ xương khớp khi dùng máy tính thường xuyên
Việc duy trì một tư thế ngồi cố định trong thời gian dài kết hợp với các chuyển động lặp đi lặp lại như gõ bàn phím, sử dụng chuột khiến các nhóm cơ, dây chằng và khớp chịu áp lực lớn. Điều này dẫn đến hiện tượng đau nhức, tê mỏi – biểu hiện của hội chứng rối loạn do chấn thương lặp lại (RSI – Repetitive Strain Injury).
Nhiều nghiên cứu cho thấy, người sử dụng máy tính và internet trên 6 giờ mỗi ngày có tỷ lệ mắc các vấn đề cơ xương khớp cao hơn đáng kể so với người sử dụng dưới 3 giờ.
2. Các vị trí cơ thể dễ bị tổn thương
Đau cổ và vai gáy
Ngồi làm việc với màn hình không ngang tầm mắt, cúi đầu hoặc gập cổ trong thời gian dài gây căng cơ vùng cổ và vai gáy. Tình trạng này thường kèm theo đau đầu, chóng mặt và khó chịu vùng sau gáy. Việc không có điểm tựa cho tay khi gõ phím còn làm tăng áp lực lên vai và cánh tay.
Đau lưng
Tư thế ngồi không chuẩn, thiếu hỗ trợ thắt lưng hoặc không thay đổi tư thế trong nhiều giờ khiến lưng dưới chịu áp lực lớn. Đây là nguyên nhân phổ biến gây đau vùng thắt lưng ở nhân viên văn phòng. Áp lực đè lên đĩa đệm cột sống tăng dần theo thời gian, về lâu dài có thể dẫn đến thoát vị hoặc thoái hóa cột sống.
Đau cổ tay và bàn tay
Việc thao tác lặp đi lặp lại với bàn phím và chuột máy tính là nguyên nhân gây đau cổ tay, tê bì bàn tay. Đây là dấu hiệu sớm của hội chứng ống cổ tay – một dạng tổn thương dây thần kinh giữa ở cổ tay. Phụ nữ thường gặp tình trạng này nhiều hơn do yếu tố sinh học và ngưỡng chịu đau thấp hơn nam giới.
3. Những ai dễ bị ảnh hưởng nhất?
Các đối tượng có nguy cơ cao bị đau cơ xương khớp do dùng máy tính thường xuyên bao gồm:
- Nhân viên văn phòng ngồi máy tính liên tục 8 giờ mỗi ngày.
- Sinh viên, học sinh học tập và làm bài tập trực tuyến.
- Người làm nghề liên quan đến công nghệ như lập trình viên, thiết kế đồ họa, kế toán.
4. Tác động tiêu cực nếu không điều trị kịp thời
Tình trạng đau cơ xương khớp nếu không được khắc phục sớm có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Người bệnh có thể bị giảm khả năng tập trung, mệt mỏi kéo dài, mất ngủ hoặc gặp các biến chứng mạn tính như thoái hóa khớp, viêm gân, thoát vị đĩa đệm.
5. Biện pháp phòng ngừa hiệu quả
Điều chỉnh tư thế làm việc
- Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt để tránh cúi đầu.
- Sử dụng ghế có tựa lưng và hỗ trợ thắt lưng.
- Giữ cánh tay vuông góc, cổ tay thẳng khi gõ bàn phím.
Chia nhỏ thời gian làm việc
- Sau mỗi 45 phút làm việc nên nghỉ ngắn khoảng 5–10 phút.
- Tận dụng thời gian nghỉ để vươn vai, đi lại hoặc thực hiện các động tác kéo giãn cơ.
Tăng cường vận động thể chất
- Thường xuyên tập thể dục nhẹ như đi bộ, bơi lội, yoga.
- Kết hợp massage, chườm nóng tại vùng cơ bị mỏi.
Sử dụng thiết bị hỗ trợ phù hợp
- Lựa chọn bàn ghế công thái học.
- Dùng kê tay khi sử dụng chuột hoặc bàn phím.
Chăm sóc xương khớp bằng giải pháp từ y học cổ truyền
Bên cạnh các biện pháp vật lý trị liệu, người bệnh có thể lựa chọn sử dụng bài thuốc Đông y Khớp nam dược của lương y Lê Văn Minh hỗ trợ giảm đau, hoạt huyết, bổ gân cốt. Bài thuốc có thành phần thảo dược an toàn, lành tính phủ hợp với thể trạng người Việt.
6. Kết luận
Đau cơ xương khớp do ngồi máy tính lâu không chỉ là vấn đề riêng của dân văn phòng mà đang dần trở thành hiện tượng phổ biến ở nhiều nhóm đối tượng. Việc nhận thức đúng và có biện pháp can thiệp từ sớm sẽ giúp hạn chế được các rủi ro về sức khỏe, đồng thời nâng cao chất lượng công việc và cuộc sống.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Thôn Hòa Bình- xã Thái Long- Thành phố Tuyên Quang