Trong cuộc sống hiện đại, dân văn phòng là đối tượng dễ bị đau cổ vai gáy nhất, và điều đáng lo là bệnh lý này đang trẻ hóa nhanh chóng. Không còn là vấn đề chỉ gặp ở người lớn tuổi hay lao động chân tay nặng, nay chỉ cần ngồi sai tư thế trước máy tính vài giờ mỗi ngày cũng có thể gây tổn thương vùng cổ, vai, gáy.
Đau cổ vai gáy là gì?
Đau cổ vai gáy là tình trạng căng cứng và đau nhức ở vùng cổ, vai và gáy, có thể lan xuống cánh tay, gây tê bì và hạn chế vận động. Cơn đau thường tăng nặng vào buổi sáng khi thức dậy, lúc làm việc căng thẳng hoặc khi thay đổi thời tiết.
Tại sao dân văn phòng lại dễ mắc?
1. Tư thế ngồi sai suốt nhiều giờ liền
Hầu hết dân văn phòng đều làm việc trung bình 7–9 tiếng/ngày, ngồi lâu, cúi đầu xem màn hình, gù lưng hoặc kê tay không đúng tầm với bàn phím, khiến áp lực dồn lên cột sống cổ và cơ vai gáy.
2. Thiếu vận động khiến cơ bị co cứng lâu ngày
Không vận động khiến máu lưu thông kém, dưỡng chất không đủ nuôi cơ, xương, khiến cơ bị chai cứng, thiếu linh hoạt. Sau thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng căng cơ mãn tính vùng cổ và vai.
3. Stress kéo dài
Áp lực công việc, deadline liên tục khiến hệ thần kinh trung ương căng thẳng, tăng phản ứng co cơ, một nguyên nhân tiềm ẩn gây đau mỏi cổ vai gáy mà ít người chú ý.
4. Môi trường làm việc không khoa học
- Màn hình quá thấp hoặc quá cao gây lệch cổ
- Ghế không có phần tựa lưng, cổ
- Ánh sáng yếu khiến mắt phải điều tiết nhiều khiến dân văn phòng phải cúi đầu lâu ảnh hưởng xấu đến lưng và cổ
Dấu hiệu nhận biết sớm
Bạn nên cảnh giác nếu gặp các biểu hiện sau:
- Cổ đau nhói khi xoay, cúi hoặc ngửa đầu
- Vai nặng, đau kiểu “mỏi rã rời”
- Cảm giác tê tay, lan xuống bả vai hoặc cẳng tay
- Đau đầu kiểu căng tức vùng gáy hoặc đỉnh đầu
- Cơn đau tăng khi ngồi lâu, giảm khi nghỉ ngơi
Tình trạng đau cổ vai gáy nếu để lâu sẽ ra sao?
Nhiều người chủ quan vì nghĩ chỉ là mỏi cơ thông thường. Tuy nhiên nếu không can thiệp kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến:
- Thoái hóa đốt sống cổ sớm
- Thoát vị đĩa đệm cổ, chèn ép dây thần kinh
- Rối loạn tuần hoàn não, gây chóng mặt, giảm tập trung
- Mất ngủ kinh niên do đau về đêm
Giải pháp cải thiện đau cổ vai gáy cho dân văn phòng
1. Chỉnh lại tư thế làm việc
- Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng
- Màn hình đặt ngang tầm mắt
- Chân đặt chạm sàn hoặc kê ghế vừa tầm
2. Tập các bài giãn cơ tại chỗ mỗi giờ
Chỉ cần 2–3 phút đứng dậy, xoay cổ, nghiêng vai, vươn tay… cũng giúp phá vỡ sự co cứng cơ và lưu thông máu.
3. Tận dụng công cụ hỗ trợ
- Dùng gối kê cổ công thái học
- Ghế có tựa lưng và điều chỉnh độ cao phù hợp
- Sử dụng con lăn, túi chườm nóng, máy massage cổ vai gáy nếu có điều kiện
4. Ngủ đúng tư thế
- Tránh nằm gối quá cao hoặc quá thấp
- Gối nên nâng nhẹ phần gáy, giúp cổ duy trì đường cong sinh lý
Hỗ trợ từ y học cổ truyền: Bài thuốc nam giảm đau cổ vai gáy
Nhiều người hiện nay đã kết hợp điều trị đau cổ vai gáy bằng thuốc nam gia truyền, đặc biệt là những bài thuốc chuyên bổ gân xương, hoạt huyết, thông kinh lạc. Tiêu biểu là bài thuốc của lương y Lê Văn Minh, Khớp nam dược là bài thuốc nam được bào chế hoàn toàn từ dược liệu thiên nhiên an toàn, lành tính mang lại hiệu quả lâu dài, hỗ trợ phòng ngừa tái phát các bệnh về xương khớp, phù hợp với thể trạng người Việt.
Tổng kết
Đau cổ vai gáy không chỉ đơn thuần là cơn mỏi cơ tạm thời mà còn là lời cảnh báo về lối sống thiếu vận động và sai tư thế kéo dài. Với dân văn phòng, chủ động phòng tránh phát hiện sớm, điều trị đúng cách là cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe lâu dài và duy trì hiệu suất làm việc.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Thôn Hòa Bình- xã Thái Long- Thành phố Tuyên Quang