Ngủ đúng tư thế giúp giảm trào ngược axit, đau quặn dạ dày và cải thiện tiêu hóa. Hãy khám phá 2 tư thế ngủ tốt nhất cho người bệnh dạ dày kèm mẹo sinh hoạt hỗ trợ điều trị hiệu quả.
Vì sao tư thế ngủ lại quan trọng với người bệnh dạ dày?
Người mắc bệnh dạ dày thường gặp các triệu chứng như đau âm ỉ vùng thượng vị, ợ nóng, đầy hơi, thậm chí đau lan ra sau lưng nếu tình trạng viêm hoặc loét nghiêm trọng. Bên cạnh chế độ ăn uống và thuốc điều trị, tư thế khi ngủ có ảnh hưởng lớn đến khả năng kiểm soát triệu chứng, hỗ trợ phục hồi niêm mạc dạ dày.
Việc nằm đúng tư thế giúp giảm áp lực lên dạ dày, hạn chế axit trào ngược lên thực quản tránh gây ra ợ chua, nóng rát và mất ngủ kéo dài.
2 tư thế ngủ tốt nhất cho người bị đau dạ dày
1. Nằm nghiêng bên trái – Tư thế “vàng” cho dạ dày khỏe mạnh
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng nằm nghiêng trái giúp dạ dày nằm thấp hơn thực quản, từ đó giảm nguy cơ trào ngược axit. Tư thế này còn tạo điều kiện thuận lợi để thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa một cách tự nhiên, giảm tình trạng đầy hơi và đau quặn.
Lợi ích chính:
- Giảm áp lực lên cơ vòng thực quản dưới
- Hạn chế ợ nóng và ợ chua về đêm
- Cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn
2. Nằm ngửa kê cao đầu – Giảm đau và bảo vệ thực quản
Nếu không quen nằm nghiêng, người bệnh có thể chọn tư thế nằm ngửa với đầu được kê cao khoảng 15–20 độ. Điều này giúp ngăn axit dạ dày trào ngược vào ban đêm và làm dịu các cơn đau.
Mẹo nhỏ:
Sử dụng gối chống trào ngược hoặc kê cao phần đầu giường thay vì dùng nhiều gối mỏng chồng lên nhau dễ gây cong cổ, mỏi vai.
Những thói quen cần kết hợp để ngủ ngon và giảm đau dạ dày
Ăn uống điều độ
- Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, tránh ăn quá no.
- Không ăn muộn, tối thiểu 2–3 giờ trước khi ngủ.
Tránh thực phẩm gây kích ứng
- Hạn chế đồ cay, chua, chiên rán, nước ngọt có gas và cà phê.
Kiểm soát căng thẳng
- Tâm lý căng thẳng kích thích tiết axit dạ dày.
- Thư giãn bằng thiền, hít thở sâu hoặc tập yoga nhẹ nhàng.
Uống đủ nước đúng cách
- Duy trì lượng nước 1.5–2 lít/ngày, nhưng không nên uống quá nhiều ngay trước khi ngủ.
Tuân thủ phác đồ điều trị
- Dùng thuốc đúng giờ theo chỉ định bác sĩ.
- Không tự ý mua thuốc giảm đau dạ dày không kê đơn, tránh biến chứng.
Kết luận
Chọn tư thế ngủ đúng không chỉ giúp giảm đau dạ dày mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt. Người bệnh nên ưu tiên nằm nghiêng trái hoặc nằm ngửa kê cao đầu, kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và sinh hoạt điều độ để kiểm soát bệnh hiệu quả.
Nếu tình trạng đau bụng kéo dài, lan ra sau lưng hoặc kèm theo triệu chứng nặng như buồn nôn, sụt cân, hãy đến cơ sở y tế uy tín để kiểm tra sớm. Dạ dày khỏe là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh và một giấc ngủ sâu trọn vẹn.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Thôn Hòa Bình- xã Thái Long- Thành phố Tuyên Quang