Nhiều người thắc mắc liệu đau xương khớp có nên đi bộ hay không. Đây là một trong những câu hỏi phổ biến, đặc biệt với những ai đang đối mặt với các vấn đề về khớp gối, khớp háng hay cột sống. Đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng, dễ thực hiện, nhưng liệu có phù hợp khi khớp đang đau? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ lợi ích, rủi ro và cách đi bộ đúng cách cho người bị đau xương khớp.
Người đau xương khớp có nên đi bộ?
Câu trả lời là CÓ, nhưng phải đi bộ đúng cách và đúng thời điểm. Theo các chuyên gia cơ xương khớp, việc đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ quanh khớp, giảm cứng khớp và hỗ trợ cải thiện tình trạng đau nhức. Tuy nhiên, nếu đi bộ sai tư thế hoặc khi khớp đang sưng viêm nặng, hoạt động này có thể làm triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn.
5 Lợi ích khi đi bộ đúng cách đối với người đau xương khớp
1. Tăng sức mạnh cơ quanh khớp
Đi bộ giúp các cơ quanh khớp hoạt động nhịp nhàng, từ đó hỗ trợ giảm áp lực lên khớp, tăng độ ổn định cho cơ thể khi vận động.
2. Hỗ trợ giảm đau và cải thiện linh hoạt
Khi vận động nhẹ nhàng, dịch khớp được kích thích tiết ra nhiều hơn, giúp bôi trơn ổ khớp và giảm tình trạng cứng khớp, đau nhức.
3. Giúp kiểm soát cân nặng
Thừa cân gây áp lực lớn lên các khớp, đặc biệt là khớp gối và háng. Đi bộ đều đặn giúp tiêu hao năng lượng, kiểm soát cân nặng – yếu tố then chốt để giảm đau khớp về lâu dài.
4. Cải thiện tư thế và dáng đi
Thói quen đi bộ đúng tư thế có thể giúp cải thiện dáng đi, giảm lệch trục khớp và ngăn ngừa biến dạng do thói quen sai lâu ngày.
5. Thúc đẩy tuần hoàn máu đến khớp
Đi bộ giúp máu lưu thông tốt hơn, cung cấp đủ dưỡng chất và oxy cho sụn khớp – góp phần tái tạo và phục hồi khớp hiệu quả.
Hướng dẫn đi bộ đúng cách khi bị đau xương khớp
Để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao khi đi bộ, người bị đau khớp cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:
1. Làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu
Khởi động nhẹ từ 5–10 phút với các động tác xoay khớp cổ tay, cổ chân, căng cơ đùi và bắp chân để giảm nguy cơ chấn thương.
2. Chọn địa hình bằng phẳng, dễ đi
Hãy ưu tiên các khu vực như công viên, đường nhựa phẳng hoặc máy đi bộ trong nhà. Tránh địa hình gồ ghề, dốc hoặc mặt bê tông cứng.
3. Mang giày thể thao hỗ trợ tốt
Chọn loại giày nhẹ, đế có độ đàn hồi tốt, nâng đỡ vòm chân và bám dính chắc chắn. Giày sai kích cỡ hoặc quá cứng có thể gây đau gót và đầu gối.
4. Giữ tư thế đi bộ chuẩn
- Giữ thẳng lưng, đầu hướng về trước
- Vai thả lỏng, đánh tay theo nhịp bước
- Bước ngắn, nhẹ nhàng
- Tránh dồn lực vào gót chân khi tiếp đất
5. Bắt đầu chậm, tăng dần theo khả năng
Không nên cố đi quá lâu hoặc quá nhanh ngay từ đầu. Tăng thời gian đi bộ dần dần theo khả năng thích nghi của cơ thể.
6. Tránh mang vật nặng khi đi bộ
Đeo balo hoặc xách vật nặng khi đang bị đau khớp dễ làm tăng áp lực lên cột sống và khớp gối. Nếu cần, nên sử dụng túi đeo nhỏ gọn ngang hông.
Nếu cảm thấy đau nhiều, sưng hoặc cứng khớp trong quá trình đi bộ, nên dừng lại để nghỉ và theo dõi tình trạng. Nếu cơn đau kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn phù hợp.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Thôn Hòa Bình- xã Thái Long- Thành phố Tuyên Quang