Yoga và Pilates ngày càng được xem là những phương pháp tập luyện hỗ trợ hiệu quả cho người mắc các bệnh lý xương khớp. Không chỉ giúp cải thiện khả năng vận động, hai bộ môn này còn góp phần giảm đau, tăng cường sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu tác dụng của yoga và pilates trong điều trị bệnh xương khớp dưới góc nhìn y khoa.
1. Bệnh xương khớp là gì?
Bệnh xương khớp là thuật ngữ chung chỉ các tình trạng bệnh lý ảnh hưởng đến xương, khớp và các mô liên kết xung quanh như sụn, dây chằng, gân cơ. Những bệnh lý này thường gây ra các triệu chứng như đau nhức, sưng tấy, cứng khớp, hạn chế vận động và ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt hằng ngày. Các bệnh xương khớp phổ biến có thể kể đến như thoái hóa khớp, viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp, đau cột sống, đau thắt lưng mạn tính.
2. Tác dụng của yoga và pilates trong điều trị bệnh xương khớp
2.1. Tác dụng của yoga trong điều trị bệnh xương khớp
2.1.1. Đối với viêm xương khớp
Nhiều nghiên cứu cho thấy yoga mang lại lợi ích rõ rệt cho bệnh nhân thoái hóa khớp. Sau khoảng 8 tuần tập yoga với thời lượng 90 phút mỗi tuần, người bệnh có thể giảm mức độ đau, cải thiện độ cứng khớp và tăng khả năng vận động. Các tư thế yoga được điều chỉnh linh hoạt, kết hợp với dụng cụ hỗ trợ giúp người bệnh dễ dàng thực hiện, kể cả những người có hạn chế vận động.
Yoga Iyengar, với đặc trưng sử dụng khối tập, dây và ghế hỗ trợ, thường được khuyến nghị cho người bị thoái hóa khớp nhằm đảm bảo an toàn và hiệu quả.
2.1.2. Đối với viêm khớp dạng thấp
Yoga cũng mang lại nhiều lợi ích cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp. Các nghiên cứu cho thấy tập luyện yoga giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơn đau, tăng mức năng lượng, cải thiện tâm trạng và nâng cao khả năng vận động. Người bệnh có thể thực hiện các hoạt động sinh hoạt hằng ngày dễ dàng hơn khi duy trì tập luyện đúng cách.
2.1.3. Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp
Các tư thế yoga (asana) tác động toàn diện lên hệ cơ, giúp tăng sức mạnh và độ linh hoạt của cơ bắp. Khi cơ bắp khỏe mạnh, các khớp sẽ được nâng đỡ và bảo vệ tốt hơn, từ đó giảm nguy cơ tổn thương và thoái hóa.
2.1.4. Cải thiện sức khỏe xương và tư thế
Những tư thế chịu tải như plank, tư thế chó úp mặt hay tư thế chiến binh giúp kích thích sự phát triển của xương, đồng thời cải thiện tư thế, giảm áp lực lên cột sống, vai và cổ.
2.1.5. Giảm căng thẳng và lo âu
Yoga không chỉ tác động lên thể chất mà còn giúp thư giãn tinh thần, giảm stress, cải thiện giấc ngủ. Điều này đặc biệt quan trọng với người bệnh xương khớp, bởi căng thẳng kéo dài có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng đau.
2.2. Tác dụng của pilates trong điều trị bệnh xương khớp
2.2.1. Tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi
Pilates tập trung phát triển vùng cốt lõi bao gồm các cơ bụng sâu, cơ lưng và sàn chậu. Khi vùng cốt lõi được tăng cường, cơ thể trở nên ổn định hơn, giúp giảm đau lưng, đau hông và cải thiện chức năng vận động.
2.2.2. Cải thiện tư thế toàn diện
Pilates giúp cân bằng các nhóm cơ đối lập, cải thiện phạm vi chuyển động của khớp và điều chỉnh các tư thế sai lệch. Nhờ đó, tình trạng đau vai, đau cổ, đau lưng do sai tư thế được cải thiện đáng kể.
2.2.3. Giảm đau lưng và ngăn ngừa chấn thương
Pilates giúp giảm áp lực lên cột sống bằng cách tăng cường sức mạnh động, hỗ trợ và ổn định khớp trong quá trình vận động. Nhờ vậy, người tập có thể hạn chế nguy cơ chấn thương và bảo vệ hệ xương khớp lâu dài.
Yoga và Pilates là những phương pháp tập luyện an toàn, hiệu quả trong hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp nếu được thực hiện đúng cách và phù hợp với tình trạng sức khỏe. Việc lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp, kết hợp với tư vấn chuyên môn sẽ giúp người bệnh kiểm soát triệu chứng, cải thiện vận động và nâng cao chất lượng cuộc sống bền vững.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Thôn Hòa Bình- xã Thái Long- Thành phố Tuyên Quang