Nước cam từ lâu đã trở thành loại thức uống quen thuộc trong bữa sáng hay sau giờ tập luyện của nhiều người. Với vị chua ngọt dễ uống cùng hàm lượng vitamin C cao, nước cam được xem là “thần dược tự nhiên” giúp tăng sức đề kháng, làm đẹp da và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, không phải lúc nào uống nước cam cũng tốt. Đặc biệt, nếu uống khi bụng rỗng, bạn có thể vô tình gây hại cho dạ dày mà không biết.
Giá trị dinh dưỡng nổi bật của nước cam
Một cốc nước cam khoảng 240ml cung cấp đến 67% nhu cầu vitamin C mỗi ngày. Ngoài ra, cam còn chứa nhiều khoáng chất như kali, magie, folate rất cần thiết cho tim mạch và hệ thần kinh. Không chỉ vậy, lượng chất chống oxy hóa trong cam giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, hỗ trợ phòng ngừa lão hóa sớm.
Theo y học cổ truyền, cam có tính mát, vị ngọt, tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu và hỗ trợ tiêu hóa. Nhờ vậy, uống nước cam đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc phục hồi sau bệnh và bổ sung dinh dưỡng hằng ngày.
Vì sao uống nước cam khi đói gây hại cho dạ dày?
Nhiều người có thói quen uống một ly nước cam ngay sau khi ngủ dậy. Điều này tưởng tốt nhưng lại tiềm ẩn rủi ro cho hệ tiêu hóa. Nguyên nhân là do:
- Acid citric và vitamin C trong nước cam làm tăng tiết dịch vị. Khi bụng trống rỗng, acid dịch vị vốn đã cao, nay lại bị kích thích thêm khiến niêm mạc dạ dày dễ bị bào mòn, gây đau rát, cồn cào, thậm chí viêm loét.
- Người có bệnh nền như trào ngược dạ dày, viêm dạ dày sẽ cảm thấy tình trạng ợ nóng, ợ chua nặng hơn nếu uống nước cam lúc đói.
- Ngoài ra, lượng đường tự nhiên trong cam có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi, khó chịu khi cơ thể chưa kịp nạp năng lượng khác.
Uống nước cam đúng thời điểm nào là tốt nhất?
Các chuyên gia khuyến cáo, thời điểm hợp lý nhất để uống nước cam là sau bữa ăn khoảng 1 – 2 giờ. Khi đó, dạ dày đã tiêu hóa một phần thức ăn, acid trong nước cam sẽ không gây hại mà còn hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Bạn cũng cần lưu ý:
- Không uống ngay sau bữa ăn no vì có thể gây đầy hơi, khó tiêu.
- Không uống vào buổi tối trước khi ngủ, vì nước cam có tính lợi tiểu và chứa nhiều đường, dễ làm gián đoạn giấc ngủ.
Những trường hợp nên tránh hoặc hạn chế uống nước cam
Không phải ai cũng có thể thoải mái uống nước cam hằng ngày. Một số trường hợp sau cần đặc biệt lưu ý:
- Người bị viêm loét dạ dày, trào ngược thực quản.
- Người có tiền sử sỏi thận vì oxalat trong cam có thể làm tình trạng nặng thêm.
- Người đang uống thuốc kháng sinh hoặc thuốc dạ dày – nước cam có thể làm giảm hiệu quả thuốc.
- Người vừa phẫu thuật dạ dày – ruột, uống nước cam có thể gây kích ứng và xuất huyết.
Cách uống nước cam an toàn, tốt cho sức khỏe
Để tận dụng lợi ích mà không gây hại, bạn nên tuân thủ những nguyên tắc sau:
- Chỉ uống 1 ly (200ml) mỗi ngày, không nên lạm dụng.
- Uống ngay sau khi vắt để giữ nguyên lượng vitamin C, tránh để lâu ngoài không khí.
- Phụ nữ mang thai nên dùng khoảng 80mg vitamin C/ngày, tương đương 1 ly nhỏ nước cam.
- Trẻ em chỉ nên uống ½ quả cam mỗi ngày, tránh dùng quá nhiều gây rối loạn tiêu hóa.
- Không uống nước cam chung với sữa, hải sản hoặc thuốc kháng sinh để tránh phản ứng bất lợi.
Nước cam là thức uống giàu dinh dưỡng, giúp tăng sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, uống nước cam khi đói lại là thói quen sai lầm, dễ làm hại dạ dày và gây ra các triệu chứng khó chịu như đau rát, trào ngược, đầy bụng. Để an toàn, bạn nên uống nước cam sau ăn 1 – 2 giờ, với lượng vừa phải và tránh các thời điểm nhạy cảm như lúc đói, ngay sau bữa ăn no hoặc buổi tối.
Hãy nhớ, uống nước cam đúng cách sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích mà không lo gây hại cho dạ dày.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Thôn Hòa Bình- xã Thái Long- Thành phố Tuyên Quang