Khi thời tiết chuyển lạnh, nhiều người gặp phải tình trạng đau nhức khớp gối, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc những ai đang có bệnh lý xương khớp. Cơn đau thường âm ỉ hoặc nhói buốt, khiến việc đi lại và sinh hoạt hàng ngày trở nên khó khăn hơn. Vậy nguyên nhân do đâu và cách cải thiện ra sao? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.
Đau khớp gối khi trời lạnh là gì?
Đây là hiện tượng khớp gối trở nên đau nhức, căng cứng và kém linh hoạt khi nhiệt độ môi trường giảm, đặc biệt vào ban đêm hoặc sáng sớm. Tình trạng này có thể là phản ứng bình thường của cơ thể với thời tiết lạnh, nhưng cũng có thể là dấu hiệu của các bệnh lý xương khớp tiềm ẩn như:
- Thoái hóa khớp
- Viêm khớp dạng thấp
- Viêm bao hoạt dịch
- Di chứng sau chấn thương
Ngoài cơn đau, người bệnh có thể cảm thấy cứng khớp, khó duỗi thẳng gối, thậm chí nghe tiếng lạo xạo khi vận động – do lượng dịch khớp giảm và bề mặt khớp bị khô.
Vì sao khớp gối dễ đau khi trời lạnh?
Nhiệt độ giảm gây ra nhiều thay đổi trong cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến khớp gối và hệ cơ xương:
1. Thay đổi áp suất không khí
Khi trời lạnh, áp suất khí quyển giảm làm các mô quanh khớp giãn nở, tạo áp lực lên đầu gối và dẫn đến đau nhức.
2. Giảm lưu lượng máu đến khớp
Cơ thể sẽ ưu tiên giữ ấm cho các cơ quan nội tạng nên mạch máu ngoại vi co lại, khiến lưu thông máu đến khớp bị giảm – dẫn đến thiếu oxy và dưỡng chất cho khớp gối.
3. Dịch khớp đặc lại
Thời tiết lạnh khiến dịch bôi trơn trong khớp trở nên đặc quánh, làm giảm khả năng giảm ma sát, từ đó gây cứng và đau khi vận động.
4. Cơ và dây chằng bị co cứng
Cơ bắp không được làm ấm đúng cách có xu hướng căng cứng, làm giảm linh hoạt và dễ tổn thương khi vận động.
5. Dây thần kinh nhạy cảm với nhiệt độ
Ở người có tiền sử viêm khớp, dây thần kinh tại vùng khớp gối có thể trở nên nhạy cảm hơn với lạnh, dễ gây cảm giác đau rõ rệt.
6. Ít vận động do ngại lạnh
Vào mùa đông, nhiều người hạn chế vận động. Việc ngồi lâu, ít di chuyển khiến khớp không được bôi trơn thường xuyên, dẫn đến đau và cứng.
7. Độ ẩm không khí cao
Không khí ẩm thấp làm thay đổi áp lực nội khớp, khiến khớp dễ sưng đau – đặc biệt với người có bệnh lý viêm khớp.
8. Nguy cơ chấn thương cao hơn
Trời lạnh khiến cơ – gân – dây chằng kém đàn hồi, dễ dẫn đến trật khớp, bong gân hoặc đau tái phát nếu từng chấn thương trước đó.
Đối tượng dễ bị đau khớp gối khi trời lạnh
- Người bị bệnh lý xương khớp: Viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, viêm gân, viêm bao hoạt dịch…
- Người cao tuổi: Do lão hóa, sụn khớp bị mài mòn, dịch khớp giảm.
- Người từng chấn thương đầu gối: Dây chằng hoặc khớp gối bị tổn thương có thể tái phát đau mỗi khi thời tiết lạnh.
Cách cải thiện tình trạng đau khớp gối khi trời lạnh
1. Dùng thuốc theo chỉ định
Các loại thuốc giảm đau, chống viêm (như paracetamol, ibuprofen…) có thể được kê đơn trong trường hợp đau ảnh hưởng đến sinh hoạt. Người mắc bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp có thể cần thêm thuốc điều trị nền – cần dùng đúng chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa.
2. Giữ ấm cơ thể và vùng khớp gối
Hãy mặc đủ ấm khi ra ngoài, sử dụng tất, găng tay, mũ len và đặc biệt là băng thun giữ nhiệt ở đầu gối để bảo vệ khớp khỏi lạnh đột ngột.
3. Duy trì vận động đều đặn
Tập luyện nhẹ nhàng giúp duy trì độ linh hoạt của khớp. Có thể chọn đi bộ trên máy, tập yoga, kéo giãn cơ tại nhà, bơi trong hồ nước ấm… tối thiểu 30 phút mỗi ngày, 5 buổi/tuần.
4. Massage và chườm ấm vùng khớp gối
Xoa bóp nhẹ nhàng giúp tăng lưu thông máu, thư giãn cơ khớp. Kết hợp chườm ấm hoặc tắm nước ấm để làm dịu cơn đau, giảm cứng khớp hiệu quả.
5. Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân tạo áp lực lớn lên đầu gối, khiến cơn đau trở nên nặng hơn – nhất là vào mùa lạnh. Giảm cân giúp giảm tải cho khớp, phòng ngừa thoái hóa sớm.
6. Sử dụng băng thun hỗ trợ
Băng gối có thể giúp cố định nhẹ, giữ nhiệt và giảm co cứng. Tuy nhiên, nên chọn loại có độ co giãn phù hợp, không siết quá chặt làm cản trở tuần hoàn máu.
Đau khớp gối khi trời lạnh là tình trạng phổ biến, có thể phòng và cải thiện hiệu quả nếu biết chăm sóc đúng cách. Việc giữ ấm, vận động phù hợp, kết hợp điều trị y khoa sẽ giúp bạn giảm bớt khó chịu và bảo vệ sức khỏe khớp lâu dài.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Thôn Hòa Bình- xã Thái Long- Thành phố Tuyên Quang