Đau mỏi cổ vai gáy là vấn đề phổ biến, đặc biệt ở người thường xuyên ngồi lâu, làm việc văn phòng hoặc ngủ sai tư thế. Một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn đến tình trạng này là lựa chọn gối ngủ. Vậy, nên dùng gối cao hay gối thấp khi bị đau cổ vai gáy? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết để lựa chọn đúng và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Nằm gối cao hay thấp khi bị đau cổ vai gáy?
Tư thế ngủ và độ cao gối ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng đau mỏi vùng cổ – vai – gáy. Gối quá cao khiến cổ bị gập, tạo áp lực lên đốt sống cổ, dễ dẫn đến đau nhức, tê cứng sau khi ngủ dậy. Ngược lại, gối quá thấp lại không đủ nâng đỡ đầu, làm cổ võng xuống, gây lệch trục cột sống.
Chiều cao gối lý tưởng được khuyến nghị là khoảng 10 cm, nhưng có thể điều chỉnh tùy theo tư thế ngủ:
- Nằm ngửa: gối cao từ 10 – 12 cm giúp giữ cổ và đầu thẳng hàng với cột sống.
- Nằm nghiêng: cần gối dày hơn, khoảng 12 – 18 cm để bù vào khoảng trống giữa vai và đầu.
- Nằm sấp: tư thế không được khuyến khích vì tạo áp lực xoắn lên cột sống cổ.
Cách chọn gối phù hợp cho người đau cổ vai gáy
- Chiều cao gối hợp lý
Chọn gối có độ dày vừa đủ để cổ không bị ngửa quá hoặc cúi quá. Đảm bảo cổ – đầu – lưng giữ được đường cong sinh lý tự nhiên khi nằm. - Chất liệu gối đàn hồi tốt
Gối làm từ memory foam (mút hoạt tính), cao su non hoặc bông ép định hình thường có khả năng nâng đỡ tốt, giúp giảm áp lực lên cổ và vai. - Gối không quá mềm hoặc quá cứng
Gối quá mềm khiến đầu lún sâu, còn gối quá cứng dễ gây đau đầu, đau cổ. Tốt nhất nên chọn loại gối có độ cứng vừa phải, không bị biến dạng khi nằm. - Chọn gối theo tư thế ngủ
- Ngủ ngửa: ưu tiên gối lõm hoặc công thái học.
- Ngủ nghiêng: chọn gối có độ cao đủ để vai không bị chèn ép.
- Ngủ ngồi (trên xe, máy bay): dùng gối chữ U để hỗ trợ cổ.
5. Kích thước gối phù hợp
Gối hình chữ nhật kích thước phổ biến như 40×60 cm hoặc 45×65 cm thường phù hợp với nhiều vóc dáng và kiểu giường khác nhau.
Dấu hiệu cho thấy bạn đang dùng sai gối
- Đau cổ hoặc vai sau khi ngủ dậy
- Thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm
- Cảm thấy ngạt thở, khó thở khi nằm
- Ngủ không sâu, mệt mỏi sau khi thức dậy
Tác dụng của gối phù hợp với người đau cổ vai gáy
- Giữ đúng tư thế cột sống khi ngủ
Giúp cổ và đầu được đặt ở vị trí tự nhiên, giảm áp lực lên các cơ và đốt sống. - Hỗ trợ phục hồi mô cơ
Ngủ trong tư thế thoải mái giúp các cơ vùng cổ được thư giãn, phục hồi tốt hơn sau ngày dài làm việc. - Cải thiện tuần hoàn, hô hấp
Gối đúng độ cao giúp khí quản không bị chèn ép, hỗ trợ hít thở dễ dàng hơn. - Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Ngủ sâu, không bị tỉnh giấc giữa chừng, giúp cơ thể và tinh thần được nghỉ ngơi trọn vẹn.
Việc chọn gối phù hợp là yếu tố quan trọng giúp người bị đau cổ vai gáy ngủ ngon và giảm đau hiệu quả. Nằm gối quá cao hay quá thấp đều có thể khiến tình trạng nặng hơn. Hãy lắng nghe cơ thể, điều chỉnh thói quen ngủ và lựa chọn chiếc gối hỗ trợ tốt nhất cho tư thế ngủ của bạn. Nếu cơn đau kéo dài không thuyên giảm, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia để được tư vấn chi tiết.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Thôn Hòa Bình- xã Thái Long- Thành phố Tuyên Quang