Tập thể dục là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị thoái hoá cột sống rất hữu ích và được các chuyên gia y tế khuyên nên tập. Bên cạnh các biện pháp điều trị y khoa như thuốc hay phẫu thuật thì người bệnh có thể tập thể dục đều đặn để cải thiện tình trạng bệnh, tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và duy trì tính linh hoạt của cột sống. Điều này không chỉ giúp giảm đau mà còn góp phần ngăn ngừa bệnh tiến triển, mang lại hiệu quả chữa trị cao và lâu dài.
-
Bài tập kéo dãn cột sống lưng phòng thoái hóa cột sống
Bài tập béo dãn cột sống lưng là phương pháp hiệu quả để tăng cường sự linh hoạt và giảm áp lực lên cột sống. Dưới đây là mô tả chi tiêt về bài tập này:
– Trong bài tập này, người tập sẽ nằm ngửa trên sàn với hai chân duỗi thẳng. Sau đó nhấc một chân lên với đầu gối co và phần mu bàn chân hướng xuống sàn.
– Tiếp theo, chân còn lại sẽ được co lên và dùng hai tay giữ chặt đầu gối, kéo về phía bụng đồng thời hít thở sâu. Sau khi giữ tư thế này một lúc, chân sẽ được duỗi thẳng trở lại vị trí ban đầu và thở nhẹ nhàng. Lặp lại với chân còn lại.
-
Bài tập di chuyển bàn chân
Bài tập di chuyển bàn chân giúp tác động tập chung vào việc kéo dãn và tăng cường cơ lưng. Dưới đây là mô tả chi tiêt về bài tập này:
– Bắt đầu tư thế quỳ trên sàn với hai tay chắp sau gáy, giữ tư thế ổn định. Ấn chặt lưng xuống mặt sàn để tạo điểm tựa, sau đó nâng mông lên khỏi sàn đồng thời thở nhẹ nhàng ra.
– Tiếp theo từ từ nâng lưng lên khỏi sàn và giữ phần mông vuông góc với sàn và hít sâu vào. Lặp lại nhiều lần để có kết quả.
-
Bài tập thăng bằng cơ thể
Bài tập thăng bằng cơ thể giúp cải thiện sự cân bằng và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ core. Dưới đây là mô tả chi tiêt về bài tập này:
– Bắt đầu với tư thế chống thẳng hai tay xuống đất, đồng thời quỳ gối với hai đầu gối chụm vào nhau và mũi chân hướng thẳng về phía sau. Đảm bảo vai, lưng và cột sống được thẳng.
– Tiếp theo duỗi thẳng tay trái về phía trước đồng thời đưa chân trái ra ngoài, giữ cơ thể cân bằng và hít sâu vào. Hạ tay trái và chân trái xuống rồi trở về tư tế ban đầu. Lặp lại các động tác nhiều lần và thực hiện tương tự với tay chân bên phải.
-
Bài tập xoay cổ
Bài tập xoay cổ sẽ giúp người bệnh cải thiện được các triệu chứng liên quan đến căn bệnh thoái hóa cột sống. Ngoài ra còn giúp giảm căng thẳng và đau mỏi ở vùng cổ, lưng, cải thiện tuần hoàn máu, và hỗ trợ trong việc điều trị thoái hóa cột sống. Dưới đây là mô tả chi tiêt về bài tập này:
– Bắt đầu bằng cách ngồi thả lỏng, giữ lưng thẳng đứng. Từ từ hạ thấp cổ, cho đến khi cằm chạm vào ngực, giữ tư thế này trong vài giây. Nghiêng cổ sang trái, cố gắng đưa tai sát vào bả vai trái, sau đó lặp lại động tác với bả vai phải.
– Từ từ ngửa cổ ra sau, mắt hướng lên trần nhà, giữ trong vài giây để kéo giãn các cơ cổ. Mỗi động tác nên được thực hiện khoảng 2 lần, mỗi lần giữ tư thế trong 5 giây. Trên đây là một số bài tập giúp bạn tránh được bệnh thoái hóa đót sống bạn hãy lưu lại để rèn luyện sức khỏe thật tốt nhé
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Thôn Hòa Bình- xã Thái Long- Thành phố Tuyên Quang