Khác với quan niệm xưa nay cho rằng khô khớp là bệnh của người cao tuổi, hiện nay ngày càng nhiều người trẻ ở độ tuổi 20–35 đã bắt đầu gặp phải tình trạng khô khớp và đau nhức xương khớp. Không chỉ gây cản trở vận động, hiện tượng này còn tiềm ẩn nguy cơ thoái hóa sớm nếu không được nhận diện và điều chỉnh kịp thời. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân khô khớp ở người trẻ và cách chủ động phòng ngừa hiệu quả.
1. Khô Khớp Là Gì?
Khô khớp là tình trạng thiếu hụt dịch khớp chất lỏng tự nhiên giúp bôi trơn và nuôi dưỡng sụn khớp. Khi lượng dịch này bị suy giảm, các đầu xương cọ xát vào nhau trong quá trình vận động, gây ra tiếng kêu “lục cục”, đau nhức và giảm linh hoạt. Về lâu dài, khô khớp có thể dẫn đến tổn thương sụn, viêm khớp và thoái hóa khớp.
2. Vì sao người trẻ cũng bị khô khớp?
Thoái hóa khớp sớm
Tuổi trẻ không đồng nghĩa với khớp khỏe. Áp lực công việc, lối sống thiếu lành mạnh và các yếu tố môi trường hiện đại khiến tốc độ lão hóa khớp ở người trẻ diễn ra nhanh hơn bình thường.
Lười vận động hoặc ngồi lâu
Thói quen ngồi nhiều – đặc biệt ở dân văn phòng, học sinh – làm giảm lưu thông máu đến khớp và làm khớp ít được kích thích sản sinh dịch nhờn. Hậu quả là khớp khô cứng và kém linh hoạt.
Vận động quá sức
Người trẻ thường chủ quan trong vận động, dễ chơi thể thao quá mức, tập gym sai kỹ thuật hoặc bưng bê vật nặng đột ngột. Điều này khiến khớp bị quá tải và tổn thương, lâu ngày dẫn đến khô khớp.
Chấn thương khớp
Tai nạn, bong gân, va đập mạnh hoặc trật khớp nếu không điều trị triệt để sẽ để lại di chứng làm khớp hoạt động kém hiệu quả, dễ bị khô và thoái hóa sớm.
Chế độ ăn thiếu dưỡng chất
Ăn uống thiếu chất nhất là canxi, vitamin D, omega-3 và collagen khiến cơ thể không đủ nguyên liệu để nuôi dưỡng sụn và dịch khớp. Thói quen dùng nhiều đồ ăn nhanh, uống rượu bia, hút thuốc lá cũng góp phần đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp.
Béo phì, thừa cân
Khối lượng cơ thể lớn tạo áp lực trực tiếp lên các khớp gối, khớp háng, khiến khớp nhanh mòn và khô.
3. Dấu hiệu cảnh báo khô khớp ở người trẻ
Bạn nên cẩn trọng nếu xuất hiện các biểu hiện sau:
- Khớp kêu lục cục khi vận động
- Đau nhẹ hoặc âm ỉ ở khớp khi đứng lâu, ngồi lâu hoặc thay đổi tư thế
- Cứng khớp vào buổi sáng hoặc sau khi nghỉ ngơi
- Giảm tầm vận động của các khớp như khớp gối, cổ tay, vai…
- Cảm giác mỏi khớp dù không hoạt động nhiều
4. Cách phòng ngừa khô khớp từ sớm
Duy trì chế độ ăn giàu dưỡng chất
Bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm hỗ trợ tái tạo sụn và tiết dịch khớp như:
- Canxi và vitamin D: có trong sữa, phô mai, trứng, cá mòi
- Omega-3: từ cá hồi, cá thu, hạt lanh
- Collagen và Glucosamine: có trong nước hầm xương, sụn cá, tôm cua
- Chất chống oxy hóa: từ rau xanh, trái cây tươi, các loại hạt
Vận động đều đặn đúng cách
- Lựa chọn các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội
- Tránh vận động quá sức hoặc tập luyện sai kỹ thuật
- Khởi động kỹ trước khi vận động và giãn cơ sau khi tập xong
Kiểm soát cân nặng
Giữ cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên hệ thống khớp, nhất là khớp gối và khớp hông. Hạn chế ăn uống không kiểm soát, sử dụng thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường và muối.
Giữ tư thế đúng khi sinh hoạt
- Tránh ngồi vắt chéo chân, cúi gập lưng lâu
- Không mang vác vật nặng bằng một tay
- Ngủ đúng tư thế để giảm áp lực lên cột sống và khớp
Hạn chế các yếu tố làm tăng thoái hóa
- Tránh hút thuốc, hạn chế rượu bia
- Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya thường xuyên
- Kiểm soát căng thẳng và stress vì hormone stress có thể làm tăng phản ứng viêm tại khớp
Kết Luận
Khô khớp ở người trẻ đang ngày càng phổ biến, xuất phát từ chính lối sống hiện đại và thiếu khoa học. Tuy không quá nguy hiểm ở giai đoạn đầu, nhưng nếu chủ quan, tình trạng này có thể dẫn đến thoái hóa khớp sớm và ảnh hưởng lâu dài đến chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ: ăn uống đúng cách, vận động hợp lý và lắng nghe cơ thể để giữ gìn sức khỏe xương khớp ngay từ tuổi trẻ.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Thôn Hòa Bình- xã Thái Long- Thành phố Tuyên Quang