Đau khớp ngón tay, bàn tay không còn là vấn đề của riêng người lớn tuổi. Ngày nay, không ít người trẻ đã phải đối mặt với tình trạng tê buốt, cứng khớp do thoái hóa sớm do hệ quả từ lối sống hiện đại, làm việc nhiều với máy tính, sử dụng điện thoại quá mức, hoặc lặp đi lặp lại các thao tác ở tay.
Hiểu đúng nguyên nhân và chủ động thay đổi thói quen sẽ giúp bạn ngăn ngừa đau nhức khớp tay hiệu quả, đồng thời giảm thiểu nguy cơ bệnh tiến triển thành thoái hóa nặng.
Vì sao khớp bàn tay và ngón tay dễ bị tổn thương?
Bàn tay và các ngón là nơi có nhiều khớp nhỏ, thường xuyên hoạt động và ít được nghỉ ngơi. Các yếu tố góp phần gây đau nhức và thoái hóa khớp tay gồm:
- Tuổi tác: Tuổi càng cao, sụn khớp càng hao mòn.
- Lặp lại động tác tay: Gõ máy tính, viết, nhắn tin… kéo dài nhiều giờ.
- Thói quen sử dụng smartphone: Gây áp lực lên cổ tay, ngón cái.
- Chấn thương cũ: Dễ dẫn đến tổn thương mạn tính.
- Viêm khớp dạng thấp hoặc thoái hóa khớp: Là những bệnh lý nền phổ biến.
Các biểu hiện thường gặp bao gồm: cảm giác đau âm ỉ ở các khớp ngón tay, cứng khớp vào buổi sáng, khó uốn cong ngón tay hoặc có tiếng lạo xạo khi cử động.
6 cách phòng ngừa đau nhức xương khớp bàn tay và ngón tay
1. Điều chỉnh tư thế làm việc khoa học
- Nếu bạn làm việc với máy tính: Hãy đảm bảo bàn phím, chuột và màn hình được đặt đúng độ cao.
- Luôn giữ cổ tay thẳng, không gập cong trong thời gian dài.
- Tránh giữ một tư thế tay quá lâu, nên thư giãn tay sau mỗi 30–45 phút làm việc.
Lưu ý: Tránh dùng điện thoại trong thời gian dài bằng một tay. Khi nhắn tin hay lướt mạng, nên đổi tay và đặt thiết bị lên bàn để giảm áp lực cho ngón cái.
2. Tập luyện các bài tập phục hồi cho tay
Các bài vận động đơn giản giúp cải thiện độ linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bàn tay:
- Nắm và mở tay: Co ngón tay lại tạo thành nắm đấm, giữ 5 giây rồi mở ra.
- Gập duỗi ngón tay: Gập từng ngón tay xuống lòng bàn tay và duỗi ra.
- Cuộn khăn: Dùng tay nắm và cuộn chặt một chiếc khăn mềm.
Tập luyện thường xuyên sẽ giảm cứng khớp, tăng tuần hoàn máu đến các mô khớp.
3. Chườm lạnh khi đau, nghỉ ngơi đúng lúc
Khi có dấu hiệu đau nhức, chườm lạnh trong 10–15 phút có thể giúp giảm viêm nhẹ và tê buốt. Tránh cố gắng làm việc khi tay đang đau điều này chỉ khiến khớp tổn thương nặng hơn.
4. Không đeo trang sức quá nặng hoặc chật
Nhẫn, vòng tay hoặc đồng hồ nếu đeo quá chặt có thể gây cản trở tuần hoàn máu, làm tăng áp lực lên các khớp nhỏ. Nên lựa chọn chất liệu nhẹ, đeo lỏng vừa phải và thay đổi vị trí đeo thường xuyên.
5. Ăn uống hỗ trợ xương khớp
Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe khớp xương:
- Bổ sung canxi và vitamin D từ cá biển, trứng, sữa, hạt óc chó…
- Thực phẩm kháng viêm tự nhiên như gừng, nghệ, rau có màu xanh đậm.
- Hạn chế đường, đồ chiên rán và thức ăn nhanh dễ gây viêm mạn tính.
6. Tập thể dục toàn thân, giữ cân nặng hợp lý
Việc vận động toàn thân giúp lưu thông máu tốt hơn, ngăn chặn sự lão hóa của hệ cơ – xương – khớp. Đồng thời, kiểm soát cân nặng giúp giảm tải áp lực cho toàn bộ khớp, bao gồm cả khớp nhỏ ở bàn tay.
Các bộ môn phù hợp như: yoga nhẹ nhàng, bơi lội, đạp xe chậm…
Kết luận
Đau nhức khớp bàn tay và ngón tay không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và phòng ngừa bằng cách thay đổi thói quen làm việc, tập luyện khớp tay đều đặn, ăn uống lành mạnh và biết nghỉ ngơi đúng lúc. Bên cạnh đó, có thể kết hợp sử dụng Khớp nam dược của lương y Lê Văn Minh, bài thuốc nam được bào chế từ các vị thảo dược theo công thức gia truyền.
Bài thuốc là sự kết hợp giữa kinh nghiệm y học cổ truyền lâu đời và phương pháp nghiên cứu hiện đại, giúp mang lại hiệu quả lâu dài, hỗ trợ phòng ngừa tái phát các bệnh về xương khớp, phù hợp với thể trạng người Việt.
Đừng để những cơn đau dai dẳng ở bàn tay trở thành dấu hiệu đầu tiên của thoái hóa khớp. Chủ động chăm sóc khớp tay từ sớm để bảo vệ chất lượng cuộc sống của chính bạn.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Thôn Hòa Bình- xã Thái Long- Thành phố Tuyên Quang