Càng lớn tuổi, hệ xương khớp càng dễ bị bào mòn, sụn khớp suy yếu khiến nhiều người thường xuyên đối mặt với tình trạng đau nhức, cứng khớp và hạn chế vận động. Tuy nhiên, nếu duy trì những thói quen sinh hoạt khoa học, bạn hoàn toàn có thể làm chậm quá trình lão hóa khớp và giữ khả năng vận động ổn định theo thời gian.
1. Duy trì vận động đều đặn mỗi ngày
Hoạt động thể chất nhẹ nhàng giúp tăng lưu thông máu đến khớp, nuôi dưỡng sụn và cải thiện độ linh hoạt. Các bộ môn phù hợp với người trung niên và cao tuổi gồm:
- Đi bộ chậm
- Bơi lội
- Yoga, pilates
- Thái cực quyền
Tập luyện đều giúp giảm tình trạng cứng khớp buổi sáng, đồng thời tăng sức mạnh cơ bắp nâng đỡ khớp, từ đó hạn chế thoái hóa sớm.
2. Kiểm soát cân nặng để giảm áp lực lên khớp
Cân nặng dư thừa khiến khớp gối, khớp háng và cột sống phải chịu tải lớn hơn bình thường. Theo các chuyên gia, chỉ cần giảm 5–10% trọng lượng cơ thể cũng có thể giúp:
- Giảm đau khớp rõ rệt
- Hạn chế viêm xương khớp tiến triển
- Tăng độ bền của khớp khi vận động
Giữ cân nặng hợp lý là yếu tố then chốt để bảo vệ khớp lâu dài.
3. Ăn uống khoa học, ưu tiên thực phẩm chống viêm
Chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, cá béo, dầu ô liu và các loại hạt giúp giảm phản ứng viêm trong cơ thể, từ đó hỗ trợ sức khỏe khớp. Mô hình ăn uống theo kiểu Địa Trung Hải được đánh giá cao trong việc:
- Bảo vệ sụn khớp
- Làm chậm quá trình lão hóa
- Giảm nguy cơ viêm khớp mạn tính
Hạn chế thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn và đường tinh luyện cũng giúp khớp “nhẹ gánh” hơn.
4. Bổ sung dưỡng chất cần thiết cho khớp
Một số dưỡng chất được chứng minh có lợi cho sức khỏe xương khớp gồm:
- Omega-3 từ cá béo hoặc dầu cá
- Glucosamine và chondroitin hỗ trợ sụn khớp
- Curcumin từ nghệ giúp giảm viêm, giảm đau
Việc bổ sung nên được thực hiện đúng liều và theo tư vấn chuyên môn để đạt hiệu quả tốt nhất.
5. Giữ tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày
Ngồi sai tư thế, cúi gập người thường xuyên hoặc mang vác không đúng cách có thể khiến cột sống và khớp chịu áp lực kéo dài. Vì vậy, cần:
- Ngồi thẳng lưng, tránh cúi đầu quá lâu
- Đổi tư thế sau mỗi 30–60 phút
- Khởi động và giãn cơ trước – sau khi vận động
Những điều nhỏ này giúp giảm nguy cơ đau lưng, đau cổ vai gáy và thoái hóa khớp sớm.
6. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ khi cần thiết
Với người từng chấn thương hoặc thường xuyên đau khớp, việc dùng nẹp gối, nẹp cổ tay hoặc đai hỗ trợ cột sống khi vận động có thể giúp:
- Giảm áp lực lên khớp
- Tăng độ ổn định khi di chuyển
- Hạn chế tái phát cơn đau
Tuy nhiên, không nên lạm dụng mà cần kết hợp tập luyện phù hợp.
7. Lắng nghe cơ thể và thăm khám kịp thời
Nếu xuất hiện các dấu hiệu như đau khớp kéo dài, sưng, cứng khớp buổi sáng hoặc hạn chế vận động, người bệnh nên đi khám sớm. Một số bệnh lý cần phát hiện kịp thời gồm:
- Viêm xương khớp
- Viêm khớp dạng thấp
- Gout
- Viêm cột sống dính khớp
Phát hiện sớm giúp kiểm soát bệnh tốt hơn và ngăn biến chứng về sau.
Giữ khớp khỏe mạnh khi tuổi tác tăng cao không phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc men mà nằm ở lối sống bền vững: vận động hợp lý, ăn uống khoa học, kiểm soát cân nặng và sinh hoạt đúng cách. Những thói quen đơn giản nhưng duy trì lâu dài chính là nền tảng giúp xương khớp dẻo dai và linh hoạt theo năm tháng.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Thôn Hòa Bình- xã Thái Long- Thành phố Tuyên Quang