Viêm xương khớp là một trong những bệnh lý phổ biến hiện nay, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi. Khi thời tiết chuyển lạnh, triệu chứng đau nhức, cứng khớp càng trở nên trầm trọng, ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, việc tập luyện đúng cách đóng vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát triệu chứng và phục hồi chức năng khớp.
Vậy người bị viêm xương khớp nên tập luyện như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Vì sao người bị viêm xương khớp cần tập luyện?
Nhiều người bệnh thường e ngại vận động vì sợ khớp bị tổn thương nặng hơn. Tuy nhiên, việc lười vận động lại khiến khớp dễ bị cứng, yếu cơ, giảm khả năng linh hoạt, từ đó làm tình trạng viêm khớp thêm trầm trọng.
Ngược lại, tập thể dục đều đặn với cường độ phù hợp sẽ mang lại nhiều lợi ích:
- Cải thiện độ linh hoạt của khớp
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp
- Giúp bôi trơn và nuôi dưỡng sụn khớp
- Giảm đau, giảm cứng khớp, phục hồi chức năng vận động
- Hạn chế tăng cân, yếu tố làm nặng thêm viêm khớp
Các bài tập phù hợp cho người viêm xương khớp
Dưới đây là những hình thức tập luyện an toàn, hiệu quả được khuyến nghị cho người đang gặp vấn đề về viêm khớp:
1. Đi bộ nhẹ nhàng
- Là hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện, giúp cải thiện tuần hoàn máu và duy trì độ linh hoạt cho khớp gối, hông và mắt cá chân.
- Khi đi bộ, hãy bước với khoảng cách vừa phải, không nên sải bước quá dài.
- Nên đi bộ khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày, chia nhỏ thành các khoảng 10 – 15 phút để tránh gây áp lực lên khớp.
2. Tập yoga trị liệu
- Các động tác yoga giúp thư giãn cơ khớp, cải thiện thăng bằng và độ linh hoạt.
- Nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, kết hợp với hít thở sâu để tăng cường hiệu quả.
- Tránh các tư thế gây áp lực lên khớp đang viêm hoặc gây đau.
3. Bơi lội hoặc vận động dưới nước
- Nước giúp giảm tải trọng lên các khớp, hỗ trợ vận động linh hoạt hơn.
- Bơi lội giúp huy động toàn bộ cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ giảm đau hiệu quả.
- Trước khi xuống nước, cần khởi động kỹ để tránh chuột rút.
4. Thể dục nhịp điệu (aerobic) cường độ thấp
- Aerobic nhẹ nhàng giúp nâng cao sức bền, kiểm soát cân nặng và tăng cường hệ tim mạch.
- Người bệnh nên bắt đầu với 2,5 giờ/tuần, chia đều theo ngày, và tập dưới sự hướng dẫn nếu cần thiết.
5. Bài tập squat nhẹ
- Hỗ trợ tăng sức mạnh vùng đùi và cơ quanh khớp gối.
- Người bệnh cần thực hiện đúng kỹ thuật: đứng hai chân bằng vai, uốn cong gối nhẹ như đang ngồi, giữ lưng thẳng, sau đó đứng thẳng lên.
- Có thể vịn vào lan can để giữ thăng bằng.
Nguyên tắc tập luyện an toàn cho người viêm xương khớp
Để đạt hiệu quả tối ưu, người bệnh cần lưu ý những nguyên tắc sau:
- Tập ít nhưng đều đặn: Tập mỗi ngày 30 phút, ít nhất 5 ngày/tuần
- Tránh vận động quá sức: Không mang vác nặng, không tập trong đợt viêm cấp
- Lắng nghe cơ thể: Nếu thấy đau nhiều sau khi tập, cần giảm cường độ hoặc đổi bài tập
- Khởi động trước và thư giãn sau khi tập: Giúp hạn chế chấn thương và hỗ trợ phục hồi
Hỗ trợ phục hồi khớp bằng thuốc Nam của Lương y Lê Văn Minh
Bên cạnh chế độ tập luyện khoa học, người bệnh có thể sử dụng thêm bài thuốc Nam hỗ trợ điều trị viêm xương khớp do Lương y Lê Văn Minh bào chế. Đây là phương pháp được nhiều bệnh nhân lựa chọn vì:
- 100% thảo dược tự nhiên, an toàn
- Giúp giảm viêm, giảm đau
- Bài thuốc gia truyền lâu đời, đã hỗ trợ điều trị thành công cho hàng ngàn bệnh nhân trên cả nước
Tập luyện đúng cách là “liều thuốc không kê đơn” cực kỳ hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị viêm xương khớp. Duy trì vận động đều đặn, lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng và dùng thuốc đúng chỉ định sẽ giúp người bệnh cải thiện chất lượng cuộc sống và vận động linh hoạt hơn mỗi ngày.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Thôn Hòa Bình- xã Thái Long- Thành phố Tuyên Quang